Honing-Soy-geglazuurde zalm

Honing-Soy-geglazuurde zalm
Totale tijd25 minutenIngrediënten9 countHoeveelheidsgrootte Ingrediënten 4 gram volkoren spaghetti 4 zalmfilet zonder vel (3 gram per stuk) 1 eetlepel natriumsoujasaus met minder natrium 1 eetlepel honing 1 theelepel canola-olie 1 / 2 kopjes gesneden lente-uitjes, alle delen (4 medium) 5 kopjes gesneden bladerdeegbladeren 1/2 theelepel geraspte verse gember rode pepervlokken dit recept kwam uit een van onze boeken: Nu kopen Routebeschrijving Prep: 10 minuten Kook: 15 minuten Verwarm de oven voor

totale tijd25 minutenIngrediënten9 countHoeveelheidsgrootte

Ingrediënten

  • 4 gram volkoren spaghetti
  • 4 zalmfilet zonder vel (3 gram per stuk)
  • 1 eetlepel natriumsoujasaus met minder natrium
  • 1 eetlepel honing
  • 1 theelepel canola-olie
  • 1 / 2 kopjes gesneden lente-uitjes, alle delen (4 medium)
  • 5 kopjes gesneden bladerdeegbladeren
  • 1/2 theelepel geraspte verse gember
  • rode pepervlokken
dit recept kwam uit een van onze boeken:

Nu kopen

Routebeschrijving

Prep: 10 minuten Kook: 15 minuten
  1. Verwarm de oven voor op 375 ° F. Bereid de pasta al dente voor volgens de aanwijzingen op de verpakking. Bewaar 1/4 kopje van het kookwater voor het aftappen.
  2. Bedek een klein bakplaat met folie. Bedek met kookspray. Plaats de zalm op de folie. Klop de sojasaus en honing samen in een kleine kom. Bestrijk de zalm licht met de helft van het mengsel. Zet de rest opzij.
  3. Verwarm een ​​grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de olie en de lente-uitjes toe. Kook, roerbak, gedurende 30 seconden of tot verwelkt. Voeg de boerenkoolbladeren en gember toe en gooi. Bedek en kook gedurende 3 minuten of tot verwelkt. Haal van het vuur en zet opzij.
  4. Bak de zalm 10 minuten of tot de vis dekkend is.
  5. Voeg de spaghetti toe aan de koekenpan. Toss. Voeg het resterende sojamengsel toe en meng. Voeg een paar eetlepels gereserveerd kookwater toe om het mengsel te bevochtigen indien nodig. Verdeel het spaghetti-mengsel over 4 borden. Boven elke plaat met een zalmfilet. Breng op smaak met peper-flakes.

Voedingswaarde Informatie

  • Calorieën: 301kcal
  • Calorieën van Vet: 99kcal
  • Calorieën van Satfat: 18kcal
  • Vet: 11g
  • Totaal Suikers: 6g
  • Koolhydraten : 29g
  • Verzadigd vet: 2 g
  • Cholesterol: 50 mg
  • Natrium: 215 mg
  • Eiwit: 23 g
  • IJzer: 2 mg
  • Zink: 1 mg
  • Calcium: 96 mg
  • Magnesium: 71mg
  • Kalium: 483mg
  • Fosfor: 281mg
  • Vitamine A-carotenoïden: 312re
  • Vitamine A: 3168iu
  • Vitamine A: 169rae
  • Vitamine A Retinol: 13re
  • Vitamine C: 22mg
  • Vitamine B1 Thiamine: 1 mg
  • Vitamine B2 Riboflavine: 0 mg
  • Vitamine B3 Niacine: 8 mg
  • Vitamine B12: 2mcg
  • Vitamine E Alpha Toco: 2mg
  • Betacaroteen: 1804mcg
  • Biotine: 5mcg
  • Choline: 78mg
  • Koper: 0 mg
  • Dha: 1g
  • Voedingsvezels: 6g
  • Disacchariden: 0g
  • Epa: 1g
  • Folate Dfe: 121mcg
  • Foliumzuurvoedsel: 121mcg
  • Gramgewicht: 182g
  • Jodium: 0mcg
  • Mangaan: 1 mg
  • Molybdeen: 2mcg
  • Monosacchariden: 4g
  • Monovet: 4g
  • Niacine-equivalenten: 13 mg
  • Omega3 vetzuur: 2g
  • O mega6 Vetzuur: 2g
  • Overig: 18carbsg
  • Pantotheenzuur: 2 mg
  • Polyvet: 4g
  • Selenium: 52mcg
  • Oplosbaar vezel: 1g
  • Vitamine B6: 1mg
  • Vitamine K : 256mcg
  • Water: 114g

Laat Een Reactie Achter