Pittige eieren 'n' oats Scramble

Pittige eieren 'n' oats Scramble
Totale tijd13 minutenIngrediënten10 countvervangende grootte Ingrediënten 1 ei 4 eiwitten 1/2 kopje haver 1/4 theelepel gedroogde basilicum snufje gemalen zwarte peper 1/3 kopje gehakte tomaten 1/3 kopje gehakte verse babyspinazie (ongeveer 10 bladeren) 1 theelepel fijngesnipperde ui 1 theelepel geraspte Parmezaanse kaas scheutje hete pepersaus dit recept kwam uit een van onze boeken: Nu kopen Routebeschrijving Voorbereiding: 4 minutenKooktijd: 6 minuten Klop het ei en het eiwit samen in een kom

totale tijd13 minutenIngrediënten10 countvervangende grootte

Ingrediënten

  • 1 ei
  • 4 eiwitten
  • 1/2 kopje haver
  • 1/4 theelepel gedroogde basilicum
  • snufje gemalen zwarte peper
  • 1/3 kopje gehakte tomaten
  • 1/3 kopje gehakte verse babyspinazie (ongeveer 10 bladeren)
  • 1 theelepel fijngesnipperde ui
  • 1 theelepel geraspte Parmezaanse kaas
  • scheutje hete pepersaus
dit recept kwam uit een van onze boeken:

Nu kopen

Routebeschrijving

Voorbereiding: 4 minutenKooktijd: 6 minuten
  1. Klop het ei en het eiwit samen in een kom tot het schuimig is .
  2. Voeg de haver, basilicum en peper toe. Laat 3 minuten weken.
  3. Smeer een koekenpan in met kookspray en veeg de overtollige spray weg met een papieren handdoek. Verwarm de pan op middelhoog vuur. Voeg het eimengsel toe en kook 30 seconden.
  4. Voeg de tomaten, spinazie en ui toe. Kook, roerbak, gedurende 3 tot 4 minuten, of tot de eieren stevig zijn.
  5. Verwijder op een bord en leg af met de kaas en de hete pepersaus.

Voedingswaarde Informatie

  • Calorieën: 470kcal
  • Calorieën van Vet: 103kcal
  • Calorieën van Satfat: 26kcal
  • Vet: 11g
  • Totaal Suikers: 3g
  • Koolhydraten : 57g
  • Verzadigd vet: 3 g
  • Cholesterol: 214 mg
  • Natrium: 351 mg
  • Eiwit: 36 g
  • IJzer: 5 mg
  • Zink: 4 mg
  • Calcium: 120 mg
  • Magnesium: 168mg
  • Kalium: 780mg
  • Fosfor: 541mg
  • Vitamine A-carotenoïden: 94re
  • Vitamine A: 1195iu
  • Vitamine A: 117rae
  • Vitamine A: 169re
  • Vitamine A Retinol: 70re
  • Vitamine C: 10 mg
  • Vitamine B1 Thiamine: 1 mg
  • Vitamine B2 Riboflavine: 1 mg
  • Vitamine B3 Niacine: 1 mg
  • Vitamine B12: 1mcg
  • Vitamine D Iu: 18iu
  • Vitamine D Mcg: 0mcg
  • Vitamine E Alpha-equivalenten: 1 mg
  • Vitamine E Alpha Toco: 1 mg
  • Betacaroteen: 528 mcg
  • Biotine: 38 mcg
  • Choline: 132 mg
  • Chromium: 11mcg
  • Koper: 1 mg
  • Voedingsvezels: 10 g
  • Disacchariden: 1 g
  • Fluoride: 2 mg
  • Folate Dfe: 84mcg
  • Foliumzuurvoedsel: 84mcg
  • Foliumzuur: 84mcg
  • Gramgewicht: 338g
  • Jodium: 105 mcg
  • Luteïne Zeaxanthin: 812mcg
  • Lycopene: 1544mcg
  • Mangaan: 4 mg
  • Molybdeen: 69mcg
  • Monosacchariden: 3g
  • Monovet: 4g
  • Niacine-equivalenten: 8 mg
  • Omega3-vetstof Zuur: 0 g
  • Omega6 Vetzuur: 3g
  • Overig: 1carbsg
  • Pantotheenzuur: 2 mg
  • Polyvet: 3g
  • Selenium: 43mcg
  • Oplosbaar vezel: 3g
  • Vitamine B6: 0 mg vitamine C 9 mg
  • Water: 224 g

Laat Een Reactie Achter