Gekruide vis-taco's met slaw

Gekruide vis-taco's met slaw
Totale tijd25 minutenIngrediëntenbehoudsmaat ingrediënten 1 lb heilbot of mahi mahi sap van 2 limoenen 1/3 C magere yoghurt 3 C geraspte rode kool 8 6 "zachte maïstortilla's 2 el gemalen komijn 2 tl chilipoeder 1 tl knoflookpoeder dit recept kwam uit een van onze boeken: Nu kopen Richtingen Snijd vissen in bijten- grote stukken.

totale tijd25 minutenIngrediëntenbehoudsmaat

ingrediënten

  • 1 lb heilbot of mahi mahi
  • sap van 2 limoenen
  • 1/3 C magere yoghurt
  • 3 C geraspte rode kool
  • 8 6 "zachte maïstortilla's
  • 2 el gemalen komijn
  • 2 tl chilipoeder
  • 1 tl knoflookpoeder
dit recept kwam uit een van onze boeken:

Nu kopen

Richtingen

  1. Snijd vissen in bijten- grote stukken.
  2. Meng in een middelgrote kom limoensap, komijn, chilipoeder en knoflookpoeder, voeg vis toe en marineer gedurende ten minste 10 minuten.
  3. Meng ondertussen in een andere middelgrote kom yoghurt en zout naar smaak Gooi met kool. Onderneem een ​​grote koekenpan met kookspray en verwarm op middelhoog, voeg vis toe en bak gedurende 3 tot 4 minuten, draai regelmatig.
  4. Terwijl de vis kookt, wikkel tortilla's in vochtige papieren handdoeken en magnetron gedurende 30 seconden.
  5. Verdeel vis gelijkmatig over tortilla's en garneer met kool mengsel. Serveer indien nodig met partjes limoen.
Voedingswaarde Informatie

Calorieën: 286kcal

  • Calorieën van Vet: 42kcal
  • Calorieën van Satfat: 5kcal
  • Vet: 5g
  • Totaal Suikers: 4g
  • Koolhydraten : 33 g
  • cholesterol: 37 mg
  • natrium: 99 mg
  • eiwit: 29 g
  • ijzer: 3 mg
  • zink: 1 mg
  • calcium: 222 mg
  • magnesium: 139mg
  • Kalium: 751mg
  • Fosfor: 437mg
  • Vitamine A Carotenoïden: 81re
  • Vitamine A: 1072iu
  • Vitamine A: 94rae
  • Vitamine A Retinol: 53re
  • Vitamine C: 38mg
  • Vitamine B1 Thiamine: 0 mg
  • Vitamine B2 Riboflavine: 0 mg
  • Vitamine B3 Niacine: 8 mg
  • Vitamine B12: 1mcg
  • Vitamine D Iu: 7iu
  • Vitamine D Mcg: 0mcg
  • Vitamine E Alpha Toco: 2 mg
  • Bètacaroteen: 367 mcg
  • Biotine: 8 mcg
  • Choline: 81 mg
  • Koper: 0 mg
  • Dha: 0g
  • Voedingsvezels: 5 g
  • Disacchariden: 0 g
  • Epa: 0g
  • Folate Dfe: 85mcg
  • Folaatvoeding: 120mcg
  • Gramgewicht: 263g
  • Mangaan: 0 mg
  • Molybdeen: 3mcg
  • Monosacchariden: 2g
  • Mono-vet : 1g
  • Niacine-equivalenten: 13 mg
  • Ome ga3 Vetzuur: 1g
  • Omega6 Vetzuur: 1g
  • Overig: 3carbsg
  • Pantotheenzuur: 1 mg
  • Polyvet: 2g
  • Selenium: 45mcg
  • Oplosbaar vezel: 1g
  • Vitamine B6: 1 mg
  • Vitamine K: 20 mcg
  • Water: 180 g

Laat Een Reactie Achter