Pittig Limoen Tilapia

Pittig Limoen Tilapia
Totaal Tijd22 minutenIngrediëntenServing Grootte Ingrediënten 1 eetl olijfolie 1/2 theelepel rode pepervlokken 2 kopjes licht gepakte babyspinazie 12 aspergepuntjes 2 tilapiafilets (3 tot 4 oz per stuk) 2 lente-uitjes, in plakjes 2 limoenkwartieren Zout en peper dit recept kwam uit een van onze boeken: Nu kopen Routebeschrijving Om chili-olie te maken, combineer de olijfolie en de rode pepervlokken in een kleine kom en magnetron het op hoog gedurende 30 seconden.

totaal Tijd22 minutenIngrediëntenServing Grootte

Ingrediënten

  • 1 eetl olijfolie
  • 1/2 theelepel rode pepervlokken
  • 2 kopjes licht gepakte babyspinazie
  • 12 aspergepuntjes
  • 2 tilapiafilets (3 tot 4 oz per stuk)
  • 2 lente-uitjes, in plakjes
  • 2 limoenkwartieren
  • Zout en peper
dit recept kwam uit een van onze boeken:

Nu kopen

Routebeschrijving

  1. Om chili-olie te maken, combineer de olijfolie en de rode pepervlokken in een kleine kom en magnetron het op hoog gedurende 30 seconden. Zet het opzij. Leg voor elke portie een 18-inch stuk aluminiumfolie plat op een werkoppervlak en plaats de helft van de spinazie en zes aspergepuntjes in het midden. Leg er een filet bovenop en dek de filet met de helft van de lente-uitjes, de helft van de chilipeper en het sap uit een limoenkwartje. Breng op smaak met een snufje zout en peper. Vouw de folie op en over het voedsel, krimp de randen dicht en vouw de zijkanten om een ​​tent te vormen. Bak in een oven op 450 ° F gedurende 10 tot 12 minuten. Maakt 2 porties

Voedingswaarde Informatie

  • Calorieën: 178kcal
  • Calorieën van Vet: 70kcal
  • Calorieën van Satfat: 13kcal
  • Vet: 8g
  • Totaal Suikers: 1g
  • Koolhydraten : 6g
  • Verzadigd vet: 2 g
  • Cholesterol: 55 mg
  • Natrium: 227 mg
  • Proteïne: 23 g
  • IJzer: 2 mg
  • Zink: 0 mg
  • Calcium: 36 mg
  • Magnesium: 8 mg
  • Kalium: 106 mg
  • Fosfor: 19 mg
  • Vitamine A Carotenoïden: 136re
  • Vitamine A: 1360iu
  • Vitamine A: 68rae
  • Vitamine A: 136re
  • Vitamine C: 11mg
  • Vitamine B2 Riboflavine: 0 mg
  • Vitamine B3 Niacine: 0 mg
  • Vitamine E Alpha-equivalenten: 2 mg
  • Vitamine E Alpha Toco: 2 mg
  • Betacaroteen: 795 mcg
  • Biotine: 1 mcg
  • Choline : 4 mg
  • Koper: 0 mg
  • Voedingsvezels: 2 g
  • Disacchariden: 0 g
  • Folate Dfe: 22 mcg
  • Folaatvoeding: 22 mcg
  • Foliumzuur: 22 mcg
  • Gramgewicht: 192 g
  • Jodium: 0mcg
  • Luteïne Zeaxanthin: 1644mcg
  • Mangaan: 0 mg
  • Molybdeen: 1mcg
  • Monosacchariden: 1g
  • Monovet: 5g
  • Niacine-equivalenten: 1 mg
  • Omega3 vetzuur: 0g
  • Omega6 Vetzuur: 1g
  • Overig: 3carbsg
  • Pantotheenzuur: 0 mg
  • Polyvet: 1g
  • Selenium: 1mcg
  • Oplosbaar vezel: 0g
  • Vitamine K: 44mcg
  • Water: 43g

Laat Een Reactie Achter