Pittige Mexicaanse tortilla's met Mango Salsa

Pittige Mexicaanse tortilla's met Mango Salsa
Totale tijd47 minutenIngrediëntenInhoudsgrootte Ingrediënten 1 1/2 eetlepel bruine suiker 2 tl gemalen komijn 1 tl gemalen gember 1/2 theelepel grof zout 1/2 tl gemalen rode peper 4 oz zonder bot, zonder kipfilet 2 theel. olijfolie 2 rode paprika's, dun gesneden 1 lg rode ui, gehalveerd en dun gesneden 1/4 C grof gesneden koriander koriander voor het garneren van 4 volkoren tortilla's (10 "diameter) 1/2 C mango salsa of chutney dit recept kwam uit een van onze boeken: Nu kopen Gebruiksaanwijzing

totale tijd47 minutenIngrediëntenInhoudsgrootte

Ingrediënten

  • 1 1/2 eetlepel bruine suiker
  • 2 tl gemalen komijn
  • 1 tl gemalen gember
  • 1/2 theelepel grof zout
  • 1/2 tl gemalen rode peper
  • 4 oz zonder bot, zonder kipfilet
  • 2 theel. olijfolie
  • 2 rode paprika's, dun gesneden
  • 1 lg rode ui, gehalveerd en dun gesneden
  • 1/4 C grof gesneden koriander
  • koriander voor het garneren van
  • 4 volkoren tortilla's (10 "diameter)
  • 1/2 C mango salsa of chutney
dit recept kwam uit een van onze boeken:

Nu kopen

Gebruiksaanwijzing

  1. In een kleine kom suiker, komijn, gember, zout en gemalen rode peper combineren, beide kanten van de kip kruiden met specerijen, kantelen.
  2. Bakplaat met folie en voorverwarmde grill leggen.
  3. Verhit olie in een grote koekepan met anti-aanbaklaag op middelhoog vuur, voeg paprika en ui toe en kook tot Vegetab les zijn zacht en lichtbruin, ongeveer 10 minuten. Roer de koriander erdoor en dek de koekenpan af om de groenten warm te houden.
  4. Kip ongeveer 6 minuten aan elke kant braden of tot een thermometer in het dikste gedeelte is geplaatst en 160ºF registreert en de sappen helder zijn. Laat de kip een beetje afkoelen voordat je in plakjes van 1/2 "dik snijdt. Verwarm de tortilla's door ze in een grote droge koekenpan op matig vuur gedurende 30 seconden aan elke kant of tot ze verwarmd worden.
  5. Schenk een portie om op te dienen. van groenten in het midden van elke tortilla Schik de plakjes van de kip over de groenten en rol op, lepel 2 eetlepels mango-salsa over elke tortilla en garneer met koriander.
Voedingsinformatie

Calorieën: 380 kcal

  • Calorieën van vet: 58 kcal
  • Calorieën van satijn: 4 kcal
  • Vet: 7 g
  • Totale suikers: 21 g
  • Koolhydraten: 49 g
  • Verzadigd vet: 0 g
  • Cholesterol: 67 mg
  • Natrium: 633 mg
  • Eiwit: 32 g
  • Onoplosbare vezels: 1 g
  • IJzer: 3 mg
  • Zink: 0 mg
  • Calcium: 37 mg
  • Magnesium: 21 mg
  • Kalium : 331 mg
  • Fosfor: 41 mg
  • Vitamine A Carotenoïde: 300re
  • Vitamine A: 3215iu
  • Vitamine A: 150rae
  • Vitamine A: 342re
  • Vitamine C: 127mg
  • Vitamine B1 Thiamine : 0 mg
  • Vitamine B2 Riboflavine: 0 mg
  • Vitamine B3 Niacine: 1mg
  • Vitamine E Alpha-equivalenten: 2 mg
  • Vitamine E Alpha Toco: 2 mg
  • Vitamine E Iu: 3iu
  • Vitamine E Mg: 2 mg
  • Alanine: 0g
  • Alfa-caroteen: 24mcg
  • Arginine: 0 g
  • Ash: 3 g
  • Aspartaat: 0 g
  • Beta-caroteen Equiv: 1795 mcg
  • Beta-caroteen: 1578 mcg
  • Biotine: 2 mcg
  • Borium: 59 mcg
  • Chloride: 480 mg
  • Choline: 7 mg
  • Citroenzuur: 0 g
  • Koper: 0 mg
  • Cryptoxanthin: 408 mcg
  • Voedingsvezels: 6 g
  • Disacchariden: 5 g
  • Ruilen: 1 vet
  • Ruilen: 1 fruit
  • Ander ruilen: 0carbs
  • Ruilen: 2starch
  • Ruilen: 3vegetables
  • Exchange Very Lean: 3meat
  • Fluoride: 1 mg
  • Folate Dfe: 53mcg
  • Foliumzuurvoedsel: 53mcg
  • Foliumzuur : 53mcg
  • Fructose: 2g
  • Glucose: 3g
  • Glutamaat: 0g
  • Glycemisch: 51index
  • Glycemisch: 3load
  • Gramgewicht: 377g
  • Jodium: 36mcg
  • Kilojoules: 1589kj
  • Leucine: 0g
  • Linolzuur: 0g
  • Linolenic: 0g
  • Luteïne Zeaxanthin: 52mcg
  • Lycopene: 253mcg
  • Lysine: 0g
  • Mangaan: 0 mg
  • Molybdeen: 6mcg
  • Monosaccharides: 5 g
  • Mono Fat: 2g
  • Netto koolhydraten: 44g
  • Niacine-equivalenten: 2 mg
  • Oleic: 2g
  • Omega3 vetzuur: 0 g
  • Omega6 vetzuren: 0 g
  • Organische zuren: 0g
  • Overig: 22carbsg
  • Palmitisch: 0 g
  • Palmitol: 0g
  • Pantotheenzuur: 0 mg
  • Fenylalanine: 0 g
  • Polyvet: 0g
  • Selenium: 1mcg
  • Serine: 0 g
  • Stearinezuur: 0 g
  • Sucrose: 5 g
  • Threonine: 0 g
  • Valine: 0 g
  • Vitamine B6: 0 mg
  • Vitamine K: 10 mcg
  • Water : 242g